Koja je tajna trajnog mršavljenja?

Odgovor

10/24/2020
Wolfe

Načela stalnog gubitka masnoće: "Tajna" nije tajna

Pročitajte: Ketogena dijeta za mršavljenje i borbu protiv bolesti

Iako koračate po traci i probijate sjemenke i klice, vaga u kupaonici se odbija ukloniti.

Međutim uistinu, formula za gubitak masti je prilično jednostavna.

Samoproglašeni zdravstveni stručnjaci i majstori hokeja za fitness obećavaju da ćete moći skinuti kilograme (ili skinuti kilograme) vježbajući samo tri minute svakog dana.

Tu je i fini tisak: Gubitak "težine" je jednostavan.

GUBITAK MASTI i držanje izvan nje bit će potpuno teško.

Ali ne očajavajte; ima nade! Naoružajte se ovim savjetima za način obrezivanja masnoće i držite ih se stalno!

Načela gubitka masnoće zauvijek

jedan) Izbacite vašu toaletnu vagu

Prvo stvari početne: protjerajte ljestvicu za odmor i isključite je samo jednom različitog tjedna.

To je tvoj neprijatelj gubitka masti!

To je izdajica koja vas može prevariti (osim ako ga ne znate održati u skladu).

Mediji, kompanije koje se bave hranom i drhtavice koje su gurale vuku oprali su mozak da se usredotoče na "gubitak kilograma", a ne na gubitak masnoće sa vrlo malo i nimalo smisla za sastav tijela.

Ovaj se proizvod prodaje, no to je pogrešna poruka.

Svatko će "smršavjeti" izgladnjujući dijetu dijetom, iako možda u početku "izgubite kilograme", to ne može biti gubitak masti.

To je uglavnom glikogen (pohranjeni ugljikohidrati u mišićima), voda, mišići i možda vrlo malo masti.

I gužvanje takozvanog "mršavog čajevca" ili "radnog čaja" napunjenog laksativima i diureticima moglo bi vas zavarati u pomisli da ste izgubili masnoću, ali brzo ćete povratiti težinu vode i fekalija dok prestanete koristiti ,

par) Kupite u sastav tijela, a ne samo na tjelesnoj težini

Vježba.

Ciljajte izgradnju i održavanje vrijednih mišića.

Mišić je vrlo metabolički aktivan i plaća bolju kalorijsku "najamninu" za održavanje (čak i u mirovanju).

Masno tkivo, s druge strane, jedna je stvar metaboličkog utovarivača koji sagorijeva relativno manje kalorija.

Ako se nekoliko mjeseci nakon što se vaša težina na vagi nije obilno promijenila, primijetit ćete da vam odjeća djeluje na višoj razini.

To je obično rezultat porasta mišića i smanjenja masti.

Pogledajte i usporedite ove dvije preglede bedara u poprečnom presjeku.

CT skeniranje bedara

CT skeniranje bedara

Prva slika prikazuje čvrsti gusti mišić s minimalnom masnoćom koja prodire u mišić.

Druga slika prikazuje slab, istrošen mišić koji je infiltriran s masnoćom.

Ukupna površina površine je analogna, ali moći ćete vidjeti drastičnu razliku u sastavu.

tri) Ne vjerujte strojevima za vježbanje vlakana

Jeste li ikad vidjeli one gumbe za sagorijevanje masti ili „kardio“ gumice na tračnicama i stacionarnim biciklima?

Ironija je tako poznata kao tipka za sagorijevanje masti koja vam može ostati masna, a kardio gumb olakšat će vam obrezivanje crijeva i guze.

Pročitajte: Ketogena dijeta za mršavljenje i borbu protiv bolesti

Ovo može biti zbunjujuće pa slušajte.

Na slici ispod vidjet ćete da niži intenzitet (niži VO2) proporcionalno sagorijeva dodatnu masnoću kao opskrbu gorivom tijekom vježbanja (gumb za sagorijevanje masti).

Komplikacija je u tome što nadalje možete sagorjeti manje ukupnih kalorija po jedinici vremena u odnosu na veći intenzitet.

omjer respiratorne razmjene oksidacije ugljikohidrata

Pri većim intenzitetima vježbanja (kardio gumb) sagorijevate dodatni ugljikohidrat (šećer) kao opskrbu gorivom (plave točke unutar slike), ali sagorijevate više kalorija po jedinici vašeg vremena.

Usporedite li jabuke i jabuke, kada biste na traci za trčanje stajali na niskom intenzitetu podešavanja gubitka masnoće u odnosu na deset minuta na kardiološkoj postavci jačeg intenziteta, od vas bi zaista poslužili kardio postav.

Neovisno o izvoru goriva tijekom vježbanja, vaš ukupni utrošak energije (kalorija) je veći.

Energetski deficit stvoren vježbanjem kasnije opravdava izvlačenje masti iz skladišta (čak i kad ne vježba).

Dugoročno vam poslužuju obilno bolji vježbanjem na većim intenzitetima po jedinici vašeg vremena i maksimiziranju sagorijevanja energije od onog specijaliziranog za to koji izvor goriva koristite tijekom vježbanja.

Ono što je važno jest sveukupni KUMULATIVNI kalorijski deficit, a to je ono što će vam dugoročno izgledati pametno!

Ako ste novi u vježbanju i izvan forme, morat ćete početi sporim tempom kako biste se tijelu omogućili da se prilagodi.

Polako napredujte i vježbajte prema većim intenzitetima tijekom vremena kako biste maksimizirali intenzitet kako biste povećali potrošnju energije.

četiri) Izgradite svoj Fitness Foundation

Slijedeći odozgo, ako ste potpuno novi u tjelovježbi, polako razvijajte svoje kondicije za fitness i postupno napredujte do viših intenziteta.

Ako prerano napravite previše, može vas ostaviti grlobolju i obeshrabriti vas da nastavite.

Pogledajte mojih deset brzih savjeta kako sići s rolanja i postaviti kamen u svoju kondiciju.

Krenite laganim tempom na biciklu ili traci za trčanje ne više od 20 minuta i isprobajte ovo tri do četiri dana tjedno.

Ovisno o vašem osjećaju, povećavajte dužinu od pet do 10 minuta po sesiji svaki tjedan dok ne napravite 45-šezdeset minuta non-kardio vježbe.

pet) Integrirajte intenzivne intervale

Kad vam je spreman temelj za fitness, počnite pojačavati intenzitet integrirajući intervale u svoju rutinu (ovo je ključno za gubitak masti).

Intervali su skokovi jačeg intenziteta isprepleteni u vašoj kardiološkoj rutini, dizajnirani tako da povećaju vaš otkucaj srca i povećaju kontrolni gumb za sagorijevanje kalorija.

Tijekom kardio vježbe započnite s jednom do 2 minute visokim intenzitetima, a zatim si priuštite 3 do četiri minute aktivnog oporavka nižim intenzitetom (nastavite hodati ili pedalirati).

Intervale izvodite dovoljno jakim intenzitetom da ćete jedva razgovarati s osobom pored vas, u idealnom slučaju partnerom za vježbanje koji dijeli vaše iste ciljeve za mršavljenje.

napola) Vježba do visoke intenzitete Produljeno

Jednom kada uspostavite svoj temelj za fitness i ugradite intervale u svoj režim, pokušajte održati veći intenzitet za dulje trajanje.

Što duže održavate veće intenzitete, dodatnu energiju koju sagorijevate, puno masnoće koju izvadite iz skladišta, a samim tim i veći ukupni gubitak masti.

sedam) dizanje utega (ili tjelesne težine). Mišić = metabolizam

Mišić je taj stroj koji pokreće vaš metabolizam.

Smatra se da treninzi otpora pojačavaju veličinu, strukturu mišića i izvode sve one što uzrokuju kaskadu zdravstvenih prednosti.

To ne znači da želite gunđati i stenjati među bespandeksiranim teretanama u teretani.

Mnogi se u fitnes čizmama kampovi oslanjaju na vježbe kašteteničke mage, koje uglavnom koriste tjelesnu težinu za otpor.

Mišići nemaju oči.

Sve dok streste mišiće na razini koja je iznad i izvan one na koju su obično navikli, moći ćete očekivati ​​poboljšanja svog izgleda i, naravno, metaboličkog zdravlja.

Rozek Notter
Dokazi ukazuju da multivitamin uzrokuje gubitak kilograma i kod muškaraca i kod žena, jer su oni uključeni u sintezu leptona koji kontroliraju unos hrane. Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, uzimanje multivitaminskih dodataka može vam pomoći u postizanju rezultata. Ali važno je i doziranje. Stoga se prije početka savjetujte s liječnikom. Ali preporučio bih jesti hranjivu dijetu bogatu povrćem, ...

Tvoj odgovor