Koja je najbolja indijska dijeta za mršavljenje?

Odgovor

08/08/2020
Simonsen

Gubitak težine ne odnosi se samo na brzo gubljenje kilograma, već i na gubitak kilograma na način da se ne odbija. Većina ljudi samo se koncentrira na dijetu koja im pomaže da smršaju, ali na kraju dana, te dijete oduzimaju sjaj sebe i snage u tijelu.

Vrlo je važno ne usredotočiti se samo na uništavanje kilograma, nego i održavanje zdravog carstva. Evo cjelovitog vodiča za Top 5 planova prehrane za brzo mršavljenje u 2019. godini.

Također, izgladnjivati ​​sebe ne bi trebao biti poanta, a Plan prehrane za brzo mršavljenje trebao biti takav da ne osjećate gladan glad nakon cjelodnevnog dijeta. Umjesto toga, trebali biste se osjećati sitno i zadovoljno.

Ako tražite a plan prehrane što će vam pomoći da brzo i lako izgubite nekoliko centimetara, pravo ste mjesto.

Pretežno je nekoliko stvari koje bi trebalo imati na umu prije početka to:

  • Započnite dan doručkom bogatim proteinima, jer upravo su proteini ono što vam pomaže da se osjećate puni.
  • Zdravlje i hidratacija su poput najboljih prijatelja. Dakle, usred cijele prehrane samo ne zaboravite piti puno vode i jesti voće punjeno tekućinom.
  • Neka točka izbjegava šećer, šećer je neprijatelj gubitka kilograma i ne želite se hraniti vlastitim otrovom.
  • Recite ne crvenom mesu.
  • Izbjegavajte prerađenu i rafiniranu hranu.
  • Učinite naviku prije spavanja popiti šalicu zelenog čaja, puna je antioksidansa i pomaže u sagorijevanju masti.

Food, Like Your Money, Should Be Working For You.

Doručak

Doručak najvažniji je obrok dana, prva greška koju ljudi čine je preskakanje doručka. To nije samo obrok, ima razne zdravstvene koristi; imati zdrav i hranjiv doručak koji vam pomaže u izbjegavanju pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, srčanih bolesti i raznih drugih zdravstvenih problema. Razgovor s gledišta gubitka kilograma, dobar doručak znači korak naprijed u putu mršavljenja.

Evo sedam zanimljivih i zdravih ideja za doručak, koje će vam pomoći da prođete kroz tjedan,

  • Muffini od banane i kakaa, zobene kaše. 202cal / posluživanje.

Kakao je poput kume za sve ljubitelje čokolade, pa su ovi muffini savršen i topao početak dana. Također, banana je odličan izvor kalija pomiješanog s valjanim zobom koji je visoko hranjiv, nadoknađuje sjajan doručak. Pecite ih noć prije, i samo vas zgrabite za posao, ne može biti lakše zar ne?

  • Smoothie od špinata i kelja 126cal / posluživanje

Smoothies je blagodat za gubitak kilograma jer ih je lakše probaviti i bolje napuhati trbuh. Posebni smoothie od špinata i kelja sve su vrste zdrave. U smjesu dodajte nekoliko bobica i dobro krenete.

  • Palačinke od cjelovitih pšenica 230 cal / posluživanje

Ove palačinke prave se od sjemenki pune pšenice i lana. Savršeni su užitak za ljude koji imaju slatki zub.

  • Jaja i avokado. 412 cal / posluživanje

To je doručak s bjelančevinama, a jaja su moć proteina, a avokado je pun zdravih masti koje ovo čine idealnim doručkom. Možete dodati tost ili dva kako biste zadovoljili svoj apetit.

  • Zdjela smrznutih bobica i chia sjemenki. 250 cal / posluživanje

Chia sjemenke su pune vlakana i promiču dobar kolesterol. Ova opcija doručka dobro ide i kad se napravi u jogurtu s niskim udjelom masti.

  • Proteinski vaflji. 240 cal / obroka

Ovi vaflji napravljeni su od jaja, sira, valjanog zobi i ekstrakta vanilije. Puna su bjelančevina a da im zapravo ne dodate proteinski prah. Također, imaju okus gotovo kao obični vaflji, samo bolji.

  • Kiseli slatki krumpir. 255 cal / obroka

Za one od vas koji nemaju vremena kuhati doručke svaki dan i radije ih preskaču, ovaj je za vas. Priprema se od kozjeg sira, slatkog krumpira i miješanog povrća, zajedno s malo špinata. Pecite je jednom, radujte se tjedan dana.

Ručak

Dok slijedite dijetu, važno je jesti u redovitim intervalima tijekom dana, ručak je sljedeći na redu. Ručak je obrok koji ne mora biti puno ekstravagantan, ali dovoljan da bi se zadovoljio glad i unos kalorija.

Savjet: za pripremu obroka koristite maslinovo ulje umjesto rafiniranih ulja.

Ispod je nekoliko opcija za zdrav obrok za ručak:

  • Salata od kobasica i leće 300 cal / porcija

Ovaj obrok je izvrstan izvor kalija, vitamina-c, vlakana i folata.

  • Sendvič od tuna pita kruha. 381 cal / obroka

Dvije dobre stvari ovog jela su upotreba pita kruha umjesto redovitog bijelog kruha i tune koja je bogata proteinima. Također, dodajte slanutak mješavini tunjevine, što dodatno dodaje sadržaju vlakana u obroku.

  • Pečena zdjela tofua. 395 cal / posluživanje

Ova je zdjela najbolja alternativa za sushi jer se tofu pečen stavlja na sushi rižu s pečenim povrćem. Također sadrži sve hranjive tvari i minerale koje vam je potrebno da biste dobili tijekom dana.

  • Taco od pileće salate na roštilju. 360 cal / posluživanje

Zelena salata taco izvrsna je zamjena za redovitu taco ljusku, zdrava je i pruža dobru mrvicu vašem zalogaju. Također, punjenje s piletinom na žaru čini ga ukusnim koliko može biti.

  • Zdjela riže s kvinojom i pilećim curryjem. 315cal / posluživanje

Quinoa je bogata vlaknima i vrlo je korisna za vaše crijeva i gubitak kilograma. Također, ne zaboravite koristiti smeđu rižu umjesto bijele riže.

Grickalice

Da! Dobro ste čuli. Grickalice su važan dio prehrambenog plana za popunjavanje praznina u obroku tokom dana. To je previše dobro da bi bilo istina da zapravo možete grickati nekoliko zdravih grickalica i kao rezultat toga smršaviti, ali to je autentična činjenica.

Nekoliko zdravih grickalica koje možete uključiti u svoje plan dijeta za mršavljenje:

  • Miješane orahe
  • Guacamole
  • Voće poput jabuke, kivija, dinje itd.
  • Domaći maslac od kikirikija
  • Posni sir
  • Sjemenke lana i bundeve
  • Tamna čokolada
  • Stabljika celera

Pitate se što imati za večeru? Samo Kliknite ovdje znati

Tuttle
Pozdrav! Prvo, kudos za vas što razmišljate o početku svog putovanja za mršavljenje! Možda to ne shvaćate, ali već ste se pokrenuli za uspjeh i želim vas ohrabriti da nastavite dalje u ovom smjeru. Dvije trećine naše nacije je preteško, a mnogi od tih ljudi nemaju namjeru pokušati izgubiti višak kilograma. Već ste ispred svih njih! Moje ime je Billie Hallman, a ja sam certificirani trener na Fit F...

Tvoj odgovor